Dans ce nouveau format, je pars à la rencontre de sportives et de sportifs en région parisienne pour connaître leurs habitudes d’entrainement. Alice Michel, sportive très aguerrie et double championne de France espoir de marathon en 2018 et 2019, a accepté de nous partager ses lieux d’entraînements dans la région.
Peux-tu nous dire qui tu es en quelques mots?
Je m’appelle Alice, je suis diététicienne-nutritionniste spécialisée dans la nutrition sportive. Je cours à un niveau national et mes références sont les suivantes: 34’48 » sur 10K, 1h15’44 » sur semi et 2h43′ sur marathon.
Quand est-ce que tu cours et à quelle fréquence?
Je m’entraîne tous les jours ou presque, voire deux fois par jour. En fonction de mon emploi du temps je cours principalement le matin ou en soirée.
Dans quels coins cours-tu habituellement?
Je cours principalement dans le 94 (Val de Marne) où je réside et en particulier dans le Bois de Vincennes.
Il m’arrive également de courir sur les Quais de Seine lorsque je m’entraîne autour de mon lieu de travail, mais je préfère largement le Bois de Vincennes.
Avant de rentrer dans le détail de tes sorties, qu’est-ce qui t’attire particulièrement dans le Bois de Vincennes?
Plusieurs choses:
- D’abord j’habite dans le coin
- Le Bois de Vincennes permet d’effectuer des boucles contrairement à d’autres parcours comme les Quais de Seine ou il faut souvent faire des allers-retours pour rentrer chez soi
- La variété des types de surfaces: dans le bois il y a souvent le choix entre des sols souples ou du bitume. On peut ainsi alterner les surfaces et profiter de chemins souples plus tendres pour les articulations
- Le calme: je ne suis pas dérangée par la circulation dans le Bois de Vincennes
- l’ambiance: j’apprécie l’atmosphère qui y règne
Peux-tu nous en dire plus sur tes parcours préférés?
J’ai globalement 5 types de parcours selon mes sorties.
Parcours 1 – le Tour du Bois de Vincennes
Fréquence: 3 fois par semaine
Type de sortie: Course à allure tranquille
Selon la sortie, je fais soit un petit tour soit un grand tour, voire un très grand tour 🙂 .
Petit tour:
Il a une distance de 8-9 km. Mon trajet ressemble à celui ci-dessous (avec quelques variantes évidemment):
- Je pars du Château de Vincennes et j’emprunte la Route de la Pyramide jusqu’à l’hippodrome
- Je contourne l’hippodrome et je rejoins le sud du Bois
- Je longe le Bois à sa bordure sud par l’Avenue de Gravelle jusqu’à l’Avenue de Saint-Maurice
- Je remonte ensuite vers l’Avenue Daumesnil
- Je retourne au Château par l’Avenue Daumesnil
Grand tour:
Le grand tour quant à lui mesure entre 12 et 16 km.
Le début du parcours est le même que pour le petit tour mais:
- Au lieu de rejoindre l’hippodrome en coupant par la Route de la Pyramide je rejoins d’abord l’extérieur est du Bois par la D120
- Une fois en bordure du bois, je le longe par l’est et je redescends jusqu’à la Route de la Ferme
- Je contourne l’hippodrome à l’intérieur du bois et je rattrape le petit parcours (Avenue de Gravelle -Avenue de St Maurice – Avenue Daumesnil – Château de Vincennes)
Parfois, je rajoute le tour du lac Daumesnil puis je contourne le Lac de Saint-Mandé au lieu de rentrer directement au château par l’Avenue Daumesnil. Le parcours passe ainsi de 12 à 16 km.
Très grand tour
Je fais ce tour plus rarement, principalement quand je suis en prépa marathon. Il mesure 19 km.
Le parcours est le même que pour le grand tour mais je rajoute le tour des 4 lacs du Bois de Vincennes.
Parcours 2 – Séance de tempo autour du Polygone
Fréquence: 1 fois par semaine
Type de sortie: Sortie à allure soutenue de 2*20′ ou 50′.
Je réalise cette séance vallonée en réalisant des boucles de 4,2 km qui incluent le polygone du Bois de Vincennes (bien connu des cyclistes) + un détour par la Route de la Pyramide et la Route de St Hubert.
Voir la partie entourée sur le plan ci-dessous.
Parcours 3 – Séance en côte
Fréquence: 1 fois par semaine
Type de sortie: Séance en côte.
Je réalise cette séance sur la côte de 500 mètres qui mène à l’Avenue de Gravelle par la fameuse Route des Barrières. Les coureurs de l’Insep s’entrainent également ici. Cette côte peut être escaladée soit sur bitume par la route soit par les chemins alentours.
Parcours 4 – Bloc d’allures au Lac Daumesnil
Fréquence: 1 fois par semaine
Type de sortie: Bloc d’allures en groupe
Après être déjà échauffée, je retrouve mon groupe d’entraînement pour une séance de bloc d’allures autour du Lac Daumesnil. Je rentre en courant à la fin de l’entraînement
Parcours 5 – Séance sur piste (Alain Mimoun)
Enfin, une fois par semaine je me rends également sur la piste d’athlétisme au Centre sportif Alain Mimoun (ex Paul Valery) pour effectuer des séances de fractionné.
Alice pour finir, quelles sont tes prochaines échéances sportives?
Je suis inscrite au Tour du lac de Vassivière qui aura lieu le 25 juin (23,4 km).
Mais ma principale échéance sera en septembre 2023 où je participe aux championnats de France.