Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la pollution de l’air représente le principal risque environnemental sur la santé dans le monde. D’après elle, la pollution de l’air augmente le risque de maladies respiratoires et cardio-vasculaires et serait responsable chaque année d’environ 7 millions de décès prématurés dans le monde.
Particulièrement exposés lors de l’effort, quelle attitude les sportifs doivent-ils adopter pour pratiquer leur sport malgré la pollution urbaine sans se mettre en danger ?
Qualité de l’air : Quésaco?
Avant de te proposer des solutions concrètes, essayons de comprendre à quoi correspond la qualité de l’air.
En France, ce sont des Associations Agréées de Surveillance de la Qualité de l’Air qui la surveillent. Elles publient chaque jour un indice permettant d’informer localement le public sur la qualité de l’air : l’indice ATMO.
La qualité de l’air est évaluée à partir de la mesure de la concentration quotidienne de 5 polluants représentatifs :
- Le dioxyde d’azote (NO2)
- Le dioxyde de soufre (SO2)
- L’ozone (O3)
- Les particules fines inférieures à 10 micromètres de diamètre (PM10)
- Les particules fines inférieures à 2,5 micromètres de diamètre (PM2,5)
La concentration de chacun de ces polluants s’exprime par un des indices suivants : Bon – Moyen – Dégradé – Mauvais – Très mauvais – Extrêmement mauvais
L’indice de qualité de l’air correspond alors à l’indice du polluant ayant obtenu le moins bon résultat.
Les effets de la pollution sur la santé
L’air que nous inhalons en respirant peut comporter des polluants qui peuvent avoir des effets sur notre santé.
Les effets varient notamment selon les polluants, le type et la durée d’exposition et l’état de santé des personnes.
Parmi les principaux impacts de la pollution de l’air sur la santé, citons notamment le développement des pathologies respiratoires ou cardio-vasculaires ainsi qu’une baisse de la fertilité chez l’homme (source: Atmo Auvergne-Rhône-Alpes).
A long terme, l’exposition à la pollution peut entrainer des affections graves telles que des infarctus, Accidents Vasculaires Cérébraux, cancers, etc…
Selon Santé Publique France la pollution de l’air serait responsable d’au-moins 48 000 décès prématurés en France.
Après toutes ces mauvaises nouvelles 😥 garde espoir ! Voici comment réagir en tant que sportif.
Adapter sa pratique pour faire du sport en réduisant l’exposition à la pollution
En faisant du sport, nous respirons plus vite et inhalons plus de polluants. Le sport peut ainsi amplifier les risques liés à la pollution de l’air.
Nous sommes donc exposés en tant que sportifs. C’est pourquoi il est important de tenir compte de la qualité de l’air pour tes entraînements, notamment dans les grandes villes comme Paris.
Voici quelques commandements conseils que tu peux appliquer pour réduire ton exposition à la pollution.
1. Tes horaires tu adapteras
Lorsque c’est possible, préfère les sorties matinales où la pollution est souvent moins dense car le trafic routier n’est pas encore maximum.
2. Les grands axes de circulation tu fuiras
Plus tu t’éloignes des grands axes, moins tu t’exposes.
Renseigne-toi et privilégie les espaces verts proches de chez toi.
Ça tombe bien, ce blog est là pour présenter de nombreux parcours en région parisienne, tu trouveras certainement chaussure à ton pied ici 😉.
3. Inspirer (de temps en temps) par le nez tu essaieras
Je sais, c’est difficile.
Le nez est un excellent filtre à particules. L’air qu’on inhale est donc de meilleure qualité.
Si tu le peux, effectue quelques inspirations par le nez de temps en temps.
4. De la pluie tu n’auras plus peur…
La pluie augmente la qualité de l’air notamment car elle entraine certaines particules au sol avec elle.
Alors sors le K-Way!!
5. … Tout comme du vent
Avec le vent va tout s’en va et aussi la pollution qui est dispersée.
6. Les rues étroites et mal ventilées tu éviteras
Ce type de rue bloque la progression du vent. L’air y est donc souvent de moins bonne qualité.
7. La qualité de l’air tu surveilleras
Tu peux te rendre sur le site d’Atmo France pour connaître la qualité de l’air chez toi.
Sinon, tu peux télécharger l’application Plume Labs. Elle permet de suivre la qualité de l’air dans ta rue en temps réel.
Ces données t’aideront à choisir le meilleur moment pour t’entrainer.
Et en cas de pic de pollution ?
On parle de pic de pollution quand le seuil d’alerte défini par la règlementation est dépassé pour l’un des polluants présentés ci-dessus.
Peut-on faire du sport en cas de pic de pollution à Paris?
En matière de pollution de l’air, l’exposition sur le long-terme fait peser plus de risques sur la santé que l’exposition à des pics de pollution.
D’après les recommandations du Ministère des Solidarités et de la Santé, plusieurs études dévoilent que les bénéfices à continuer son activité physique (cyclisme et jogging) durant les pics de pollution sont supérieurs aux risques encourus.
Il est cependant recommandé de :
- Privilégier les sorties à intensité modérée et de reporter les efforts intenses à plus tard
- Préférer les sorties brèves
- S’éloigner du trafic routier
- En cas d’épisode de pollution lié à l’ozone, privilégier les activités physiques en intérieur
Et pourquoi ne pas en profiter pour effectuer des exercices de renforcement musculaire qui provoquent moins d’essoufflement ?
J’espère que cet article ne t’a pas effrayé et t’aidera à y voir plus clair.
A bientôt 😊